L’été est derrière nous, l’automne s’installe bel et bien et l’on sent déjà le spectre de cette fameuse « charge mentale » revenir… Oui, on en parle régulièrement depuis plusieurs années sur les différents médias, radio, internet ou dans la presse encore récemment .
Le sujet revient sans que l’on voie pourtant véritablement de grands changements s’opérer.
Des constats
Devant des constats d’épuisement au travail, de stress, de mal-être général dans la sphère professionnelle ou personnelle, il est temps de creuser la question et de mieux comprendre l’ampleur du phénomène…
Salariés, indépendants et entreprises semblent néanmoins commencer à prendre la mesure de la situation et à s’intéresser de plus près au sujet.
Charge mentale – De quoi parle-t-on ?
Rappelons tout d’abord en quelques mots à quoi correspondant la dite « charge mentale » :
il s’agit sociologiquement du "travail constant et incontournable de gestion, d'organisation et de planification de la bonne marche de la maison et qui a pour objectif la satisfaction des besoins de chacun". Autrement dit, un empilement de grandes et petites tâches, réflexions, préoccupations.
C’est devoir penser à tout, tout le temps, en parallèle de nos actions du moment.
Bilan : une sensation d’étouffement, d’implosion, de ne rien faire véritablement ou pas assez et pas assez correctement. Ce domaine autrefois davantage réservé à la femme, s’étend plus largement et dans de nombreuses situations. Tout le monde est concerné, homme, femme, étudiant, salarié, indépendant, sans emploi…
- L’accélération des moyens numériques et de communication,
la pression sociale et personnelle, notre personnalité, notre propre culture et éducation ne font qu’amplifier le mouvement -
« Charge mentale quand tu nous gagnes »
A quoi reconnaître que nous sommes peut-être aussi concernés par cette charge mentale ? Quels en sont les symptômes ?
Ils peuvent être multiples : physiques (fatigue, mal de dos, tensions musculaires, migraines…) ou comportementaux (irritabilité, agressivité..)
La charge mentale est un fardeau qui pèse. Lorsque les symptômes se cumulent les uns aux autres et persistent, de surcroît en s’ajoutant à l'éventuelle charge émotionnelle du moment, gare au burn-out !
Mais alors, que faire ?
Arrêter de croire que cela ne concerne que les autres, sortir du déni !
Arrêter de penser que l’on peut tout gérer seul, que l’on doit être un super-héros
et demander de l'aide et déléguer !
Arrêter de croire que tout doit être parfait et
affronter la peur de l’échec !
Arrêter de penser que l’on peut sauver le monde et
apprendre à dire NON !
Arrêter de faire comme si nous étions vraiment Shiva et
lâcher-prise !
Comprendre notre mode de fonctionnement, notre responsabilité et
apprendre à mieux se connaitre !
Prendre du recul sur notre façon de faire,
nous observer !
Prendre DU temps, prendre LE temps !
Plus concrètement ?
Des outils de gestion du temps et/ou un travail de développement personnel seul ou via un accompagnement avec un professionnel peuvent s’avérer utiles pour aider à mettre en place des actions concrètes - quels objectifs ?
Apprendre à prioriser et se recentrer sur l’essentiel
Mieux s’organiser
Finaliser les tâches l’une après l’autre sous peine de se trouver face au tonneau des Danaïdes
Apprendre à mieux gérer les espaces numériques, les réseaux sociaux
Ralentir et se ressourcer régulièrement, faire des pauses
Veiller à son écologie personnelle dans sa globalité
Apprendre à changer de regard et penser plus positivement
Prendre de la distance face aux injonctions, la pression, le stress
Travailler son ouverture à l’autre et son empathie
Apprendre à faire bouger les lignes, à provoquer le changement, pas à pas
Apprendre à mieux communiquer
Quelques « Trucs et astuces »
- La gestion des fameuses « TDL » - To do list » : 4 à 5 tâches majeures et des micros-tâches que vous pouvez visuellement rayer une fois accomplies pour vous soulager psychologiquement.
- Des petites phrases clés pour prendre du recul et lâcher-prise : vous doutez devant une tâche vous demandant s'il faut l'accomplir ou non. vous êtes tiraillé. Demandez-vous dans le cas où vous ne la faites pas : « et alors"? Que se passera t-il ? Agissez en fonction de la réponse. Vous serez souvent surpris !
- Félicitez-vous de tout ce que vous avez accompli ! Car oui, vous en avez déjà réalisé beaucoup !
- Planifiez un "temps ressource" pour vous au même titre qu’un RDV professionnel.
- Fixez-vous des objectifs atteignables pour vous motiver
Il existe bien d'autres axes de travail et c’est la bonne nouvelle !
Les possibilités d'actions et de progrès sont donc multiples pour
aider à alléger cette fameuse charge mentale !
Pour vous accompagner dans votre démarche nous vous proposons :
Entreprises et particuliers :
Atelier sur mesure sur la charge Mentale
Atelier découverte « Alléger le fardeau du quotidien »
(en co-animation avec une autre coach au profil complémentaire Nathalie Nouette-Delorme)
Formation via le Parcours AMC-Ressources « Amélioration de la performance au travail par la conciliation vie pro vie perso » - Formation éligible au CPF
Atelier « Pause » pour aborder notre écologie personnelle également en collaboration avec AMC-Ressources
La réflexion autour de la question de la charge mentale amène de fil en aiguille à se positionner sur différents grands sujets de fond.
Après quoi court-on ?
Quels sont nos objectifs pro ou perso ?
De quoi a-t-on finalement réellement envie, pour nous, notre environnement, notre vie ?
N’est-il pas possible de vivre mieux avec moins, de travailler moins pour vivre mieux ?
Le sujet est vaste et il y aurait tant encore à dire…
Je vous souhaite une bonne réflexion et surtout, de belles mises en action !
Valérie Lambert
Pour en savoir plus :
Dates et tarifs des ateliers et formations contactez-moi
Références, Podcast ou lectures sur le sujet :
La charge mentale des femmes …et celles de hommes) – Dr Aurélia Schneider
Management N°278 - octobre 2019
Qu'est-ce que la charge mentale ? - Le Magazine de la santé